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Calentadores Kettle

por Joseba Valdes

Campana de cristal

Los calentadores de piernas son una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo, especialmente para aquellos que hacen ejercicio intenso y regularmente. Si usted es un culturista, culturista en casa, entrenador personal, atleta de resistencia o corredor de resistencia, los calentadores de pesas rusas son una forma segura de mejorar su rendimiento. Esta guía de ejercicios le enseñará cómo usar pesas rusas para calentar su cuerpo para hacer ejercicio y aprovechar al máximo las pesas rusas.

Un calentamiento inicial con pesas rusas es hacer un sargento con pesas rusas, que es una serie de 5 a 10 repeticiones con pesas rusas usando un peso pesado. El sargento ayuda a aumentar lentamente su ritmo cardíaco para preparar su cuerpo para el entrenamiento más intenso. Además, es una excelente manera de desarrollar músculos centrales antes de hacer cualquier ejercicio. Comience con una pesa rusa de alrededor de 10 a 15 libras y aumente gradualmente el peso entre series. Haz un total de tres series para calentar correctamente.

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Otro calentador de pesas rusas es el ejercicio de giro en cuclillas. Esta es una excelente manera de prepararse para ejercicios de cuádriceps más intensos, como sentadillas profundas o levantamientos de pantorrillas. Simplemente sostenga la pesa rusa cerca de su torso y doble los brazos mientras está sentado en una posición plana. Luego gira tu cuerpo mientras te pones de pie para formar un círculo con tu torso. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz un total de 10-15 repeticiones para calentar bien.

El próximo calentador de pesas rusas es el columpio de pesas rusas. Este es un gran calentamiento para los músculos de la parte superior del cuerpo. Solo toma la pesa rusa con ambas manos y balancéala entre tus muslos. Asegúrate de tener un agarre firme en la pesa rusa para evitar lesiones. Apunta a un total de 15 a 20 repeticiones por serie.

Una de las formas más nuevas de calentamiento con pesas rusas es Kettlebell Advance. Esto ayudará a calentar los hombros, bíceps y tríceps. Simplemente levante la pesa rusa con las manos y presione las palmas hacia arriba. Esta es una excelente manera de preparar sus bíceps y tríceps para ejercicios más intensos. Apunta a un total de 10 a 15 repeticiones para un buen calentamiento.

Los calentadores de pesas rusas son una excelente manera de preparar su cuerpo para el ejercicio intenso. Estas son solo algunas formas diferentes de calentar su cuerpo para los entrenamientos más intensos. Al hacer ejercicios con pesas rusas, siempre asegúrese de hacer ejercicio con precaución para evitar lesiones. Use esta guía para preparar su cuerpo para un entrenamiento y un entrenamiento más intensos.

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