Calistenia en Decathlon: la guía definitiva
La calistenia, también conocida como entrenamiento con el peso corporal, es una forma de ejercicio que implica usar tu propio peso corporal para fortalecer el entrenamiento, desarrollar músculos y mejorar la movilidad. En los últimos años, la calistenia se ha vuelto cada vez más popular debido a su énfasis en los movimientos funcionales, la asequibilidad y la accesibilidad.
Si está buscando ingresar a la calistenia, es posible que se pregunte por dónde empezar. Afortunadamente, Decathlon tiene todo lo que necesitas para comenzar tu viaje hacia la calistenia. En esta guía, veremos los beneficios de la calistenia, el equipo que necesitará para comenzar y algunos consejos para crear una rutina de calistenia eficaz.
Los beneficios de la calistenia
Uno de los principales beneficios de la calistenia es que requiere un equipo mínimo. En lugar de depender de pesas o equipos de gimnasio costosos, la calistenia utiliza ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, músculo y resistencia. Esto lo hace accesible para prácticamente cualquier persona, independientemente de su presupuesto o nivel de condición física.
- 【AGARRE INTELIGENTE】 Hemos equipado estas paralelas con un agarre superior de 4,5 cm que distribuye el peso evitando cargas excesivas en la muñeca. En definitiva, tu entrenamiento será mucho más productivo. Entrena tus ejercicios de calistenia, street workout, gimnasia, crossfitt; gimnasia deportiva para ejercicios como: flexiones, flexiones invertidas, hand stand, straddle, V-sit, L-sit, full-malsese, también para estiramientos ejercicios múltiples.
- 【 PORTABILIDAD MAXIMA 】Sé el primero en llevar este novedoso diseño de transporte, lleva tus paralelas en el hombro a modo de bandolera cruzada o bandolera lateral.
- 【PEQUEÑAS Y COMPACTAS 】Tamaño perfecto para hacer todo tipo de ejercicios, desde las flexiones en suelo hasta full maltese.
- 💪【Estructura más estable】Puede conectar las dos barras para que la base forme un rectángulo estable y no se balancee. El hilo en la manga del pie aumenta aún más la fricción en el suelo y, por lo tanto, garantiza un buen efecto antideslizante.
- 💪【Excelente material】El acero robusto y los tornillos fijos aportan una capacidad de carga de hasta 230 kg a las barras paralelas. La pintura en aerosol negra en la superficie es uniforme y delicada, previene eficazmente la corrosión del sudor.
- 💪【Largo y ancho ajustables】El ancho de las barras paralelas es entre 89,1 y 104 cm (3 cm por nivel, 5 niveles). La altura es ajustable en 2 niveles entre 79,1 y 90 cm. Gracias a la libertad ajustable, este equipo de calistenia puede satisfacer diversas necesidades deportivas.
- 💪【Estructura robusta】Las barras de entrenamiento están hechas de acero de alta resistencia con espuma antideslizante y pies antideslizantes. La capacidad de carga máxima es de 136 kg.
- 💪【Biela regulable】Hay 4 orificios a cada lado, que se pueden ajustar con el botón de extracción. Simplemente tire un poco de la perilla para mover la biela y ajuste el orificio requerido.
- 💪【Altura ajustable】Las barras pararelas se pueden ajustar a altura de 77cm a 87cm para personas de diferentes alturas.
La calistenia también hace hincapié en los movimientos funcionales, como flexiones, dominadas y fondos, que son movimientos que imitan actividades de la vida real. Esto significa que al practicar calistenia, no solo estás desarrollando fuerza y músculo, sino que también estás mejorando tu capacidad para realizar las tareas cotidianas.
Otro beneficio de la calistenia es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Ya sea que esté en casa, en un parque o mientras viaja, los ejercicios de calistenia se pueden realizar sin la necesidad de un gimnasio o equipo especial. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes tienen poco tiempo o no tienen acceso a un gimnasio.
El equipo que necesitará
Lo bueno de la calistenia es que no necesitas mucho equipo para empezar. Estos son los conceptos básicos:
Barra de dominadas
Una barra de dominadas es un equipo esencial para la calistenia. Te permite realizar ejercicios como dominadas, dominadas y elevaciones de piernas, que son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son otro equipo importante para la calistenia. Se pueden usar para ayudar con ejercicios como dominadas y fondos o para agregar resistencia a ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas.
Chaleco lastrado
Si busca agregar más resistencia a su rutina de calistenia, un chaleco con peso puede ser una gran inversión. Le permite realizar ejercicios de peso corporal con mayor resistencia, lo que hace que sus entrenamientos sean más desafiantes y efectivos.
Crear una rutina de calistenia eficaz
Ahora que tiene el equipo que necesita para comenzar, es hora de crear una rutina de calistenia efectiva. Estos son algunos consejos:
Comience con lo básico
Antes de comenzar a incorporar ejercicios más avanzados en su rutina, es importante dominar los conceptos básicos. Los ejercicios como flexiones, dominadas y fondos son excelentes para desarrollar fuerza y deben ser la base de su rutina.
Varíe sus ejercicios
Si bien lo básico es importante, también lo es variar los ejercicios para evitar el aburrimiento y desafiar a tu cuerpo de nuevas formas. Intente agregar ejercicios como sentadillas con pistola, paradas de manos y muscle-ups para mantener su rutina fresca y desafiante.
Enfóquese en la progresión
Una de las mejores cosas de la calistenia es que hay infinitas progresiones que puedes hacer para que los ejercicios sean más desafiantes. Por ejemplo, si puede hacer 10 flexiones con facilidad, intente hacerlas con la punta de los dedos o agregue algunas flexiones con aplausos para mayor dificultad.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la calistenia?
La calistenia, también conocida como entrenamiento con el peso corporal, es una forma de ejercicio que consiste en utilizar el propio peso corporal para fortalecer el entrenamiento, desarrollar músculos y mejorar la movilidad.
¿Necesito un gimnasio para hacer calistenia?
No, puedes hacer ejercicios de calistenia prácticamente en cualquier lugar. Todo lo que realmente necesitas es tu propio cuerpo y una barra de dominadas. Las bandas de resistencia y un chaleco con peso pueden ser útiles, pero no son esenciales.
¿Puede la calistenia ayudarme a desarrollar músculo?
¡Absolutamente! La calistenia es una excelente manera de desarrollar músculo y fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo.
¿Con qué frecuencia debo hacer calistenia?
Se recomienda hacer calistenia al menos 3 o 4 veces por semana para obtener mejores resultados.
¿La calistenia es apta para principiantes?
¡Sí, absolutamente! La calistenia se puede modificar para adaptarse a cualquier nivel de condición física, lo que la convierte en una excelente opción para principiantes.
¿Puedo perder peso con calistenia?
¡Sí, absolutamente! La calistenia puede ser una excelente manera de perder peso y mejorar el estado físico general.
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