Introducción
Decathlon es una popular tienda de artículos deportivos que ofrece una amplia selección de equipos de fitness, incluida una variedad de equipos para calistenia y ejercicios de peso corporal. Uno de los ejercicios de peso corporal más populares para fortalecer la parte superior del cuerpo es el pull-up o chin-up, también conocido como dominadas en español. En este artículo, veremos más de cerca los diferentes tipos de equipos de dominadas disponibles en Decathlon y cómo pueden ayudarte a desarrollar una espalda y brazos más fuertes.
Tipos de equipamiento de Dominadas en Decathlon
1. Barras de dominadas
Las barras de dominadas son uno de los tipos más populares de equipos de dominadas y son adecuadas para la mayoría de los niveles de condición física. Estas barras generalmente están hechas de acero resistente y se pueden montar en la pared o en el marco de la puerta. Algunos modelos incluso vienen con funciones ajustables que le permiten cambiar la altura de la barra para satisfacer sus necesidades. Decathlon ofrece varios tipos de barras de dominadas, que incluyen:
- Barra de dominadas básica
- Barra de dominadas montada en la pared
- Barra de dominadas para entrada
- Barra de dominadas ajustable
Ya seas un principiante o un atleta avanzado, en Decathlon puedes encontrar una barra de dominadas que se adapte a tus necesidades.
- Barra de dominadas para ejercitar la musculación en casa. Esta barra de dominadas es ideal para ejercitar la musculación de los brazos y espalda sin salir de su hogar. Fije la barra a una pared y una vez instalada, podrá utilizarla sin miedo a que se suelte
- NOTAS IMPORTANTES ANTES DE COMPRAR: Este producto NO ES VÁLIDO para PAREDES FINAS o PAREDES BLANDAS (PLADUR o similares). Este artículo viene desmontado
- El montaje de la barra y la fijación a la pared son muy sencillos. Solo necesitará de un taladro para hacer los agujeros a la pared
- ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
- ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
- ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
- Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
- La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
- Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler
2. Entrenador de suspensión
Un entrenador de suspensión es otro tipo popular de equipo de dominadas que le permite realizar una variedad de ejercicios, incluidas dominadas, con un solo dispositivo. Este tipo de entrenador consta de dos correas ajustables con asas en cada extremo que puedes anclar a un objeto resistente, como una puerta o un árbol. Decathlon ofrece varios tipos de entrenadores de suspensión, que incluyen:
- Entrenador de suspensión básico
- Entrenador de suspensión profesional
- Entrenador de suspensión ajustable
La principal ventaja de un entrenador de suspensión es que le permite trabajar varios grupos de músculos a la vez, incluidos los abdominales, la espalda y los brazos, lo que lo convierte en un equipo ideal para aquellos que buscan desarrollar fuerza y control general.< /p>
3. Torre de energía
Una torre de energía es un equipo más grande que le permite realizar una variedad de ejercicios de peso corporal, incluidos dominadas, fondos y flexiones. Este tipo de equipo generalmente está hecho de acero resistente y es independiente, lo que significa que no necesita anclarse a una pared u otra superficie. Decathlon ofrece varios tipos de torres de energía, que incluyen:
- Torre de energía básica
- Torre de energía avanzada
- Torre de energía multifuncional
Si bien una torre de potencia es una inversión más importante que una barra de dominadas o un entrenador de suspensión, ofrece más versatilidad y le permite realizar una gama más amplia de ejercicios, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que buscan desarrollar fuerza general y masa muscular.
Beneficios del Entrenamiento Dominadas
Cuando se trata de desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte y tonificada, pocos ejercicios son tan efectivos como las dominadas y las dominadas. Algunos de los beneficios del entrenamiento de dominadas incluyen:
- Mayor fuerza en la parte superior del cuerpo
- Postura mejorada
- Mejor fuerza de agarre
- Hombros y brazos tonificados
Tanto si eres un entusiasta del fitness que busca desarrollar fuerza general como si eres un atleta que busca mejorar su rendimiento en un deporte específico, el entrenamiento con dominadas puede ayudarte a lograr tus objetivos.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es la diferencia entre dominadas y dominadas?
Las dominadas y las dominadas son ejercicios para la parte superior del cuerpo que fortalecen la espalda, los hombros y los brazos. La principal diferencia entre los dos es la posición de agarre. Durante una dominada, las palmas de las manos miran hacia afuera del cuerpo y el agarre es más ancho que el ancho de los hombros. Durante una dominada, las palmas de las manos miran hacia el cuerpo y el agarre está separado al ancho de los hombros o más cerca. Si bien ambos ejercicios trabajan muchos de los mismos grupos musculares, las dominadas tienden a poner más énfasis en los bíceps, mientras que las dominadas trabajan más en la parte superior de la espalda.
2. ¿Cómo sé qué tipo de equipo de dominadas es el adecuado para mí?
El tipo correcto de equipo de dominadas depende de su nivel de condición física, objetivos y espacio disponible. Si recién está comenzando, una barra de dominadas básica o un entrenador de suspensión pueden ser todo lo que necesita para comenzar. Si está buscando agregar más variedad a sus entrenamientos o desarrollar fuerza general, considere invertir en una torre de energía. También es fundamental tener en cuenta el espacio disponible en tu casa o gimnasio y la capacidad de peso de cada equipo antes de realizar una compra.
3. ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de dominadas?
La frecuencia de tus entrenamientos de dominadas depende de tu nivel de forma física y tus objetivos. Si recién está comenzando, trate de hacer 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones por entrenamiento y aumente gradualmente la cantidad de series y repeticiones a medida que mejore su fuerza. Para atletas avanzados, intente hacer 3-4 series de 10-15 repeticiones por entrenamiento, con al menos un día de descanso entre sesiones. También es importante incorporar otros ejercicios, como remo y flexiones, para equilibrar los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
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