Tabla Inversion en Decathlon: Mejora la Salud de Tu Espalda y Alivia el Dolor
Tabla Inversion, o Inversion Table, es un equipo de fitness que te permite colgarte de forma segura y cómoda boca abajo o en ángulo, con la ayuda de la gravedad. Decathlon, el minorista de productos deportivos más grande del mundo, ofrece una variedad de opciones de Tabla Inversion diseñadas para aliviar el dolor de espalda, mejorar la circulación sanguínea y descomprimir la columna.
¿Por qué la inversión de tabla es efectiva para aliviar el dolor de espalda?
Tabla Inversion es eficaz para aliviar el dolor de espalda y los síntomas asociados, como la tensión y la rigidez musculares, al disminuir la presión sobre la columna y permitir que los músculos se relajen. En la posición invertida, la gravedad ayuda a estirar y alargar la columna, descomprime las vértebras y permite que los discos absorban más nutrientes y líquidos. La fuerza de tracción creada en la columna estimula los músculos y los nervios, lo que aumenta el flujo sanguíneo, promueve la curación y reduce la inflamación.
Tabla Inversion ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de una variedad de afecciones de la espalda, como hernias discales, ciática, escoliosis, estenosis espinal y dolor de espalda en general. La terapia de inversión es recomendada por quiroprácticos, fisioterapeutas y médicos como una opción de tratamiento no invasivo y sin medicamentos para aliviar el dolor de espalda.
- Esta tabla de inversión gravitacional tiene un recorrido de hasta 180°, es ideal para musculación fisiológica y estiramientos de cabeza, cintura, espalda, promover la circulación cardiovascular, reducir la tensión y eliminar el dolor. Adecuada a personas de todas las edades.
- Alta calidad y seguridad: Marco fabricado con tubos de acero, sólido y duradero. Cuenta con pasamanos acolchados muy firmes, 1 cinturón de seguridad y pies antideslizantes para garantizar la estabilidad del usuario.
- Diseño inteligente: Tamaño ajustable para personas con altura desde 147 a 198cm. Las sujeciones de los pies también son regulables. La sujeción del tobillo y la espalda cuenta con un recubrimiento de espuma de alta densidad, muy suave.
- Capaz de inversión total (180º), descarga la musculatura de la espalda y la columna vertebral
- Con correa de nylon para una mayor sujeción y seguridad
- Doble sujeción para los pies regulable, para mayor comodidad y seguridad
- Masajeador desmontable incorporado
- Inversión total de 180º
- Altura: de 147cm a 198cm hasta 150kg,
¿Cómo usar correctamente la inversión de tabla?
Antes de usar cualquier equipo de fitness, es esencial consultar primero a su médico si tiene alguna condición médica que podría agravarse con la terapia de inversión. También es importante leer atentamente las instrucciones del fabricante y seguirlas correctamente para evitar accidentes o lesiones.
Aquí hay algunas pautas generales para usar Tabla Inversion:
Paso 1: Ajuste la mesa
Ajuste la altura y el ángulo de la mesa según su nivel de comodidad y estado físico. Comience con un pequeño grado de inclinación y aumente gradualmente a una posición más vertical. Asegúrese de que la mesa sea resistente y estable, y que los soportes para los tobillos y las correas de seguridad estén bien sujetos.
Paso 2: Preparación
Es recomendable estirar y calentar los músculos antes de utilizar la camilla. Use ropa cómoda que permita el libre movimiento y quítese cualquier joya o accesorio que pueda interferir con el proceso de inversión. Bebe agua antes y después de la sesión para mantenerte hidratado y evita comer en exceso antes de usar la camilla.
Paso 3: Inversión
Lenta y gradualmente incline su cuerpo hacia atrás, usando sus brazos para equilibrar y guiar su movimiento, hasta que esté en un ángulo de aproximadamente 60°-90°. Respira hondo y relaja los músculos, sacudiendo la cabeza de lado a lado, si es necesario, para liberar la tensión en el cuello. Permanezca en la posición invertida durante 5 a 10 minutos, o mientras se sienta cómodo. Utilice la correa de seguridad para evitar una inversión total accidental.
Paso 4: Volver a la posición vertical
Lenta y suavemente vuelva a la posición vertical doblando las rodillas y usando los pies para empujar contra los soportes de los tobillos. Sujétese a las asas y evite movimientos bruscos o tirones. Permita que su cuerpo se reajuste a la posición erguida, respirando profundamente unas cuantas veces y luego suelte lentamente los soportes de los tobillos y levántese de la mesa.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Con qué frecuencia debo usar Tabla Inversion?
Se recomienda utilizar Tabla Inversion para sesiones cortas de 5 a 10 minutos, 2 a 3 veces al día, o según las indicaciones de su médico o terapeuta. Evite estirarse demasiado o esforzarse demasiado, y escuche las señales de incomodidad o tensión de su cuerpo.
2. ¿Cualquiera puede usar Tabla Inversion?
Tabla Inversion es generalmente segura para adultos sanos, que no tienen ningún problema de cuello, hombro o corazón. Sin embargo, las mujeres embarazadas, las personas con presión arterial alta, glaucoma u otras condiciones médicas deben consultar a su médico antes de usar la tabla. Los niños no deben usar la mesa sin la supervisión de un adulto.
3. ¿Cuánto tarda en funcionar Tabla Inversion?
Los efectos de Tabla Inversion varían según la condición del individuo, el nivel de condición física y la consistencia del uso. Algunas personas informan que sienten un alivio inmediato después de una sesión, mientras que otras pueden necesitar varias semanas o meses de uso regular para experimentar una mejora significativa en los síntomas del dolor de espalda. Es importante usar la tabla como parte de un enfoque holístico para la salud de la espalda, que incluye una dieta saludable, ejercicio regular y técnicas de reducción del estrés.
4. ¿Puedo usar Tabla Inversion si tengo una hernia discal o estenosis espinal?
Tabla Inversion puede ser beneficiosa para personas con hernias discales o estenosis espinal, ya que ayuda a descomprimir la columna y promover la curación. Sin embargo, es crucial consultar primero a su médico y ajustar el ángulo y la altura de la mesa para evitar estirar demasiado o ejercer demasiada presión sobre los discos afectados. En algunos casos, la terapia de inversión podría no ser adecuada o podría exacerbar los síntomas, por lo que es importante seguir las recomendaciones de su médico.
5. ¿Cómo elijo la tabla de inversión adecuada para mí?
Decathlon ofrece una variedad de opciones de inversión de tablas, con diferentes características, tamaños y rangos de precios. Antes de comprar una mesa, considere sus necesidades personales, presupuesto y disponibilidad de espacio. Algunos factores clave a considerar son la capacidad de peso, la capacidad de ajuste, las características de seguridad y la comodidad de la mesa. Lea reseñas de productos, busque el consejo de profesionales de la salud o usuarios experimentados y, si es posible, pruebe la tabla antes de tomar una decisión.
Tabla Inversion puede ser una herramienta valiosa para mejorar la salud de su espalda, reducir el dolor y mejorar su bienestar físico y mental. Sin embargo, es importante usarlo de manera segura y responsable, bajo supervisión médica y como parte de un enfoque integral para la salud de la espalda.
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